10 conseils pour gérer le stress au travail

Tout le monde vit du stress à un moment ou un autre, notamment au travail. S’il peut vous aider à être plus performant, un stress continu ou chronique peut entraîner des problèmes de santé et de bien-être. Comment éviter le stress au travail ?

Mon Emploi sur la Côte vous donne ses 10 conseils pour gérer le stress efficacement.

Identifiez les sources de stress

Toutes les sphères de notre vie peuvent un jour ou l’autre devenir une source de stress. Pour mieux le gérer, il faut d’abord comprendre d’où il vient !

Au travail, la surcharge est une cause fréquente, mais elle n’est pas la seule possible. Le stress au travail peut aussi provenir de problèmes comme :

• Un manque de soutien
• Une difficulté de concilier travail et vie personnelle
• Des objectifs flous ou contradictoires
• Une mauvaise définition des tâches
• Des difficultés relationnelles
• Le climat de travail

Le fait d’obtenir des promotions précoces ou de se trouver devant des tâches qui dépassent ses compétences peut aussi représenter d’importantes sources de stress. Avant tout, identifiez quels sont les éléments qui déclenchent le vôtre.

Évaluez les situations de stress

Lorsque vous ressentez du stress, prenez un moment pour analyser la situation. Que ressentez-vous et pourquoi vous sentez-vous ainsi ?

En évaluant les situations de stress, vous pourrez mieux les désamorcer. Parfois, une simple conversation peut aider à réduire les facteurs de stress !

Demandez-vous aussi si le stress vous nuit ou s’il s’agit d’une sensation ponctuelle qui vous aide à donner le meilleur de vous-même. Parfois, le stress n’est pas mauvais en soi ; le problème, c’est quand il devient trop présent.

Avoir un sommeil régulier est essentiel

Le stress et le sommeil sont intimement liés, et cela peut même devenir un cercle vicieux. Une personne stressée peut vivre des troubles du sommeil, et le manque de sommeil engendre une hausse du niveau de stress.

Misez sur la régularité de votre sommeil en fixant une heure de coucher. Trente minutes avant cette heure, éteignez tous vos écrans et pratiquez une activité relaxante qui préparera votre corps à dormir.

En règle générale, les adultes ont besoin de 7 à 9 h de sommeil pour récupérer pleinement. En plus de la gestion du stress, un sommeil réparateur favorise la santé générale.

1. Évitez les stimulants tels que le café

Vous avez peut-être l’impression que le café est bon pour vous : il vous aide à rester éveillé et alerte… Justement, il vous rend peut-être trop alerte ! Pas si innocente que ça, la caféine stimule en fait les hormones de stress, dont l’adrénaline et le cortisol, pour vous garder dans un état d’éveil.

Elle engendre donc un état d’hypervigilance et plusieurs symptômes de stress, dont la nervosité, les tremblements, une accélération du rythme cardiaque et même des troubles du sommeil.

Limitez donc votre consommation à un seul café, de préférence en début de journée ou, au plus tard, en début d’après-midi.

2. Évitez les situations de stress

Éliminer les situations de stress au travail n’est pas toujours possible. Cependant, vous pouvez parfois éviter certaines situations anxiogènes. L’organisation de vos tâches et la communication efficace avec vos collègues et supérieurs pourraient vous éviter de vous retrouver dans les situations stressantes. Ainsi, vous pourrez réduire le stress vécu, au moins partiellement.

3. Apprendre à dire non

Votre emploi du temps déborde ? On vous présente une tâche qui vous semble impossible à réaliser dans les temps ou qui dépasse vos capacités ? On vous propose une promotion pour laquelle vous ne vous sentez pas encore prêt ?

Parfois, la meilleure réponse, c’est non. Apprenez à poser vos limites et n’acceptez pas systématiquement tout ce qu’on vous demande, que cela provienne de vos collègues ou de vos supérieurs.

Sans refuser tous les défis et tâches qui se présentent à vous, sachez reconnaître vos limites et les faire respecter. Si vous ne vous affirmez pas, personne ne le fera à votre place !

4. Prendre soin de son corps en faisant de l’exercice

C’est prouvé depuis longtemps : l’exercice physique a plusieurs bienfaits sur la réduction du stress. Bouger permet de libérer des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine, favorisant le relâchement et les sensations de bien-être.

Pas besoin de devenir un athlète de haut niveau : marcher, bouger dehors ou pratiquer une activité légère régulièrement peut vous aider à réduire le stress. D’ailleurs, cela permet aussi d’améliorer la qualité du sommeil !

D’ailleurs, sortir pour marcher à l’heure du dîner vous permet en même temps de prendre une bouffée d’air et de faire le plein de lumière naturelle.

5. Trouver du soutien social auprès de votre famille, de vos collègues

Dans les situations de stress, tournez-vous vers votre entourage et vos collègues. Partager ce que vous vivez vous libérera d’un poids et vous aidera à vous sentir mieux. D’ailleurs, se soutenir entre collègues est un bon moyen de passer à travers une période de stress au travail.

Rire et sourire vous aidera naturellement à réduire le stress, puisque cela libère de l’endorphine. Les interactions sociales positives peuvent être réellement bénéfiques !

6. Priorisez vos tâches de travail pour éviter le stress

Le fait de gérer plusieurs tâches et informations à la fois peut générer une grande quantité de stress. Plutôt que de vous laisser envahir, classez vos tâches par priorité, en fonction de leur importance et des délais à respecter. Si vous travaillez sur des projets importants, divisez-le en plusieurs étapes.

Une fois que vous avez établi un ordre de priorités, allez-y une chose à la fois. Ne tentez pas de tout faire en même temps : vous serez non seulement plus stressé, mais aussi moins productif !

7. Parlez-en à votre employeur

Si vous vivez des difficultés ou si vous vivez des situations conflictuelles au travail, le meilleur moyen d’y remédier, c’est d’en parler ! Votre employeur est une personne de confiance vers qui vous pouvez vous tourner. En discutant, vous pourrez trouver des solutions pour que votre expérience au travail soit plus positive et moins stressante.

En résumé, favoriser votre bien-être général vous aidera à mieux gérer le stress au travail. La communication est une autre clé importante : apprenez à fixer des limites et discutez avec vos collègues et votre employeur des situations stressantes.

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